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Nutrientes para el cerebro

3 Nutrientes que fortalecen la salud del cerebro

Sentirme Saludable por Sentirme Saludable
noviembre 26, 2021
en Salud
Tiempo de Lectura: 3 minutos
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El cerebro es claramente una de las partes más importantes de nuestro cuerpo, responsable de numerosas funciones como el habla, la memoria, el lenguaje y el pensamiento y existen nutrientes para el cerebro. Además, con muchos de los procesos y funciones del cerebro aún sin comprender, puede ser difícil decir exactamente qué es lo que se necesita para ayudar a que funcione correctamente. 

Sin embargo, hay algunos suplementos en el mercado que claramente muestran un efecto notable en la salud de este órgano crucial. 

A continuación te mostraremos algunos de ellos.

Aceite de pescado

Nutrientes para el cerebro
Nutrientes para el cerebro

Cosechado de los cuerpos de los peces, el aceite de pescado se purifica a través de un proceso científico y se convierte en un suplemento. Se caracteriza por ser rico en ácidos grasos Omega-3

El aceite de pescado puede tener numerosos efectos en el cuerpo para mejor. Por ejemplo, puede ayudar a prevenir la aparición de la enfermedad de Alzheimer, mejorar la memoria, a evocar pensamientos más claros y fortalecer la salud del corazón.

Es uno de los mejores nutrientes para la salud del cerebro, pues su efecto en nuestro cuerpo puede ser enorme. 

Sin embargo, a la hora de comprar este suplemento asegúrese de comprar aceite de pescado de calidad farmacéutica, ya que el aceite se obtiene del proceso donde se eliminan los metales pesados que se encuentran en el pescado debido a los contaminantes. Si el aceite de pescado no es de calidad farmacéutica, corre el riesgo de consumir materiales peligrosos como el mercurio.

Hierba de San Juan

La depresión es una enfermedad que puede alterar las sustancias químicas del cerebro y precisamente la hierba de San Juan es  un remedio para la depresión que se ha usado durante siglos. Esta sustancia natural tiene muchos menos efectos secundarios que los antidepresivos ofrecidos por las compañías farmacéuticas.

Se ha demostrado que eleva el estado de ánimo y previene la depresión, por lo que esta hierba se está ganando rápidamente validez como antidepresivo en la comunidad científica. Además, se puede comprar en formato de suplemento.

Gingko Biloba

Es una cosecha de la especie de árbol más antigua que existe naturalmente en el planeta, el Gingko puede ayudar a mantener tu cerebro en su mejor condición de trabajo.

Ha sido usado por más de 5.000 años, pues el ginkgo es conocido por su ayuda en la pérdida de memoria y en los problemas de circulación relacionados con la edad. Además,  los estudios muestran que el ginkgo puede ayudar a aumentar el flujo de sangre al cerebro y estimular las actividades neuronales, lo que resulta en una mejor memoria a corto plazo.

Conocer nutrientes que fortalezcan diferentes órganos de nuestro cuerpo es la mejor opción para mantener una vida saludable.

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  • 😋Los copos de avena son prácticos, deliciosos y muy nutritivos. De hecho, tienen tantos beneficios que no es extraño que se hayan convertido en uno de los ingredientes más apreciados en la alimentación saludable y que abunden las recetas con copos de avena.

Puedes disfrutarlos en mueslies o porridges, con un poco de leche vegetal, o en barritas de cereales, muffins u otros dulces, aunque el cereal, que puede conseguirse en versión sin gluten, también se puede consumir de otras formas, por ejemplo cociendo directamente el grano o en forma de harina.

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  • ☕️El café es una de las bebidas más consumidas a nivel mundial y es por esta razón que muchos científicos e investigadores han decidido estudiar cuál es el impacto de sus propiedades en el cuerpo humano.

La mayoría de los estudios concuerdan en que un consumo moderado de café, entre tres y cuatro tazas al día, es beneficioso para la salud, ya que aporta nutrientes y protege al organismo contra ciertas enfermedades.

1. Ayuda a quemar grasas
2. Aporta nutrientes
3. Fuente de antioxidantes
4. Disminuye la probabilidad de contraer enfermedades

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  • Dormir entre siete y ocho horas es fundamental, pero ¿sabías que además del sueño hay otros 7 tipos de descanso? 

💪🏻 Descanso físico, para reparar el desgaste del cuerpo: estiramientos, yoga o un masaje

🧠 Descanso mental, que nos ayuda a enfocarnos y a dormir: meditar, tomar recesos, escribir nuestras preocupaciones

👁 Descanso sensorial, alejarnos de los estímulos como las luces intensas, el ruido y las pantallas

🖌 Descanso creativo: el que se da cuando presenciamos cosas bellas, bien sean obras de arte o la belleza de la naturaleza.

👥 Descanso social: darnos tiempo para estar solos o para estar con personas con quienes nos sintamos relajados

❤️ Descanso emocional es el que se da cuando somos auténticos con nosotros mismos

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  • 🤸Si bien sabemos que el ejercicio es importante para mantenernos activos y con buena salud, pero, hay momentos o situaciones en los que la decisión más inteligente que puedes tomar es aminorar el ritmo de entreno y optar por no hacer ejercicio.

1. Si nos excedimos con la comida 😣 y vamos al gym con el ánimo de quemar todas esas calorías consumidas, esto nos lleva a generar un estrés físico y emocional. Si comimos de más lo recomendable es continuar con tus hábitos alimentación y ejercicios habituales sin estresarte.

2. Si estas enferm@🤧 lo recomendable es darle al cuerpo el tiempo para que se recupere y a medida que te vas recuperando puedes volver a tu rutina de ejercicio.

3. Si no has dormido lo suficiente o estas extremadamente cansado🥱 es recomendable no hacer ejercicio. Practicar deporte sin haber dormido bien te sobrecargará, acrecentará la fatiga y puede exponerte a sufrir lesiones. 

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  • 🍲Guiso de lentejas 

Ingredientes

200 g de lentejas
166 g de seitán (opcional)
Media cebolla picada
1 Morrón rojo picado
1 Lata de salsa de tomate
1 Papa cortada en rodajas
1 zanahoria trozada
Sal y pimienta al gusto

👨‍🍳Instrucciones

1. Dejar las lentejas en remojo por lo menos 8 horas.
2. Picar la cebolla y el morrón. 
3. Cortar la papa en cubos y trozar la zanahoria.
4. Agregar los vegetales a la cacerola y cocinar durante 3 minutos. 
5. Sumar la salsa de tomate y cocinar otros 3 minutos. 
6. Colar y agregar las lentejas al guiso. 
7. Agregar 300ml de agua.
8. Condimentar con sal y pimienta a gusto.
9. Cocinar 160 minutos y servir.

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