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Brownie

¡Delicioso brownie de banano y avena!

Sentirme Saludable por Sentirme Saludable
noviembre 26, 2021
en Recetas
Tiempo de Lectura: 1 minuto
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Comer saludable no tiene que ser aburrido, con este rico brownie de banano y avena podrás disfrutar de un delicioso postre saludable, sin perderte el sabor a chocolate y el dulce que da el banano.

Recuerda que para llevar una alimentación saludable debes ser consciente de lo que pones en tu plato, prefiere siempre comida real, y con esto me refiero a todo lo que la naturaleza nos da como las verduras, frutas, las legumbres, frutos secos, proteína y las grasas saludables. Algunas personas les puede costar un poco incluir las verduras en su alimentación, pero existe diversidad de forma de prepararlas, busca la forma de hacerlas que sean agradables para ti y no te pierdas de todos sus beneficios.

Y para esos días de ansiedad por comer algo dulce, puedes encontrar muchas recetas de postres dulces, pero sin dejar de ser saludables.

Prueba esta receta de brownie y comprobaras que es posible comer algo rico y saludable.

Brownie de banano y avena

Porción: 5 porciones
Tiempo de cocción: 30 minutos
Dificultad: Fácil
Imprimir Receta

Ingredientes

  • 2 bananos
  • 2 tazas de avena en hojuelas
  • 2 huevos
  • 1/4 taza de cacao en polvo sin azúcar
  • 1/2 taza de chips de chocolate sin azúcar
  • 1/2 cucharadita de polvos de hornear

Instrucciones

1. En un bowl tritura los bananos, entre mas maduros estén mejor eso hará que sean mas dulces.

2. Agrega los huevos y mezcla hasta que estén bien incorporados, luego agrega la avena, el cacao, los chips de chocolate y el polvo de hornear, Mezcla bien hasta que estén todos los ingredientes bien incorporados.

3. precalienta el horno a 180°, en un molde cuadrado coloca papel para horno y agrega la mezcla esparciendo por todo el molde. Hornea durante 25 a 30 minutos

4. Cuando estén listos deja enfriar y parte en cuadros pequeños, decora con frambuesas (opcional)

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  • 😋Los copos de avena son prácticos, deliciosos y muy nutritivos. De hecho, tienen tantos beneficios que no es extraño que se hayan convertido en uno de los ingredientes más apreciados en la alimentación saludable y que abunden las recetas con copos de avena.

Puedes disfrutarlos en mueslies o porridges, con un poco de leche vegetal, o en barritas de cereales, muffins u otros dulces, aunque el cereal, que puede conseguirse en versión sin gluten, también se puede consumir de otras formas, por ejemplo cociendo directamente el grano o en forma de harina.

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#salud #avena #healthylife #fitness #emocional #food
  • ☕️El café es una de las bebidas más consumidas a nivel mundial y es por esta razón que muchos científicos e investigadores han decidido estudiar cuál es el impacto de sus propiedades en el cuerpo humano.

La mayoría de los estudios concuerdan en que un consumo moderado de café, entre tres y cuatro tazas al día, es beneficioso para la salud, ya que aporta nutrientes y protege al organismo contra ciertas enfermedades.

1. Ayuda a quemar grasas
2. Aporta nutrientes
3. Fuente de antioxidantes
4. Disminuye la probabilidad de contraer enfermedades

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  • Dormir entre siete y ocho horas es fundamental, pero ¿sabías que además del sueño hay otros 7 tipos de descanso? 

💪🏻 Descanso físico, para reparar el desgaste del cuerpo: estiramientos, yoga o un masaje

🧠 Descanso mental, que nos ayuda a enfocarnos y a dormir: meditar, tomar recesos, escribir nuestras preocupaciones

👁 Descanso sensorial, alejarnos de los estímulos como las luces intensas, el ruido y las pantallas

🖌 Descanso creativo: el que se da cuando presenciamos cosas bellas, bien sean obras de arte o la belleza de la naturaleza.

👥 Descanso social: darnos tiempo para estar solos o para estar con personas con quienes nos sintamos relajados

❤️ Descanso emocional es el que se da cuando somos auténticos con nosotros mismos

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  • 🤸Si bien sabemos que el ejercicio es importante para mantenernos activos y con buena salud, pero, hay momentos o situaciones en los que la decisión más inteligente que puedes tomar es aminorar el ritmo de entreno y optar por no hacer ejercicio.

1. Si nos excedimos con la comida 😣 y vamos al gym con el ánimo de quemar todas esas calorías consumidas, esto nos lleva a generar un estrés físico y emocional. Si comimos de más lo recomendable es continuar con tus hábitos alimentación y ejercicios habituales sin estresarte.

2. Si estas enferm@🤧 lo recomendable es darle al cuerpo el tiempo para que se recupere y a medida que te vas recuperando puedes volver a tu rutina de ejercicio.

3. Si no has dormido lo suficiente o estas extremadamente cansado🥱 es recomendable no hacer ejercicio. Practicar deporte sin haber dormido bien te sobrecargará, acrecentará la fatiga y puede exponerte a sufrir lesiones. 

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  • 🍲Guiso de lentejas 

Ingredientes

200 g de lentejas
166 g de seitán (opcional)
Media cebolla picada
1 Morrón rojo picado
1 Lata de salsa de tomate
1 Papa cortada en rodajas
1 zanahoria trozada
Sal y pimienta al gusto

👨‍🍳Instrucciones

1. Dejar las lentejas en remojo por lo menos 8 horas.
2. Picar la cebolla y el morrón. 
3. Cortar la papa en cubos y trozar la zanahoria.
4. Agregar los vegetales a la cacerola y cocinar durante 3 minutos. 
5. Sumar la salsa de tomate y cocinar otros 3 minutos. 
6. Colar y agregar las lentejas al guiso. 
7. Agregar 300ml de agua.
8. Condimentar con sal y pimienta a gusto.
9. Cocinar 160 minutos y servir.

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