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la mala nutrición

La mala nutrición y su impacto en la salud psicológica y sexual

Sentirme Saludable por Sentirme Saludable
noviembre 26, 2021
en Nutrición
Tiempo de Lectura: 3 minutos
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La promoción de la salud sexual no es sólo una cuestión de buena higiene o de prevención de enfermedades infecciosas que socavan la salud sexual. También implica tener una dieta buena y equilibrada. Una buena alimentación permite al cuerpo adquirir varios nutrientes que son necesarios para el buen funcionamiento de los órganos internos, incluso la piel se rejuvenece a través del consumo de comidas nutritivas y agua.   

Por ello, en el siguiente artículo te hablaremos de los problemas que puede ocasionar la mala nutrición en la salud psicológica y sexual

Problemas fisiológicos

La falta de una dieta equilibrada y nutritiva podría exponer a una persona a varios problemas fisiológicos.  Las mujeres, por ejemplo, podrían experimentar períodos irregulares o incluso perder totalmente varios períodos debido a comer en exceso y hacer ejercicio en exceso. La falta de períodos menstruales puede ser un signo de disminución de los niveles de estrógeno.

Los bajos niveles de estrógeno, así como el exceso de entrenamiento, pueden provocar osteoporosis, lo cual hace que la densidad ósea de una mujer disminuya dejando su sistema esquelético débil y vulnerable a las fracturas. 

Problemas físicos

La mala nutrición también puede causar otros retrasos o problemas en el desarrollo físico de las mujeres. Estos efectos adversos de la desnutrición pueden incluir el subdesarrollo de las glándulas mamarias, desequilibrio hormonal, retraso en el crecimiento, debilidad, anemia, fallo de los órganos internos e incluso dificultades en la concepción. 

Problemas psicológicos

la mala nutrición
Problemas psicológicos

Los hábitos alimentarios inadecuados también pueden hacer que algunas mujeres desarrollen problemas psicológicos.  La anorexia y la bulimia son dos de los trastornos alimentarios más comunes que se registran hoy en día, especialmente entre las mujeres jóvenes. Otros problemas psicológicos pueden ser causados por algunos cambios hormonales en el cuerpo de una mujer, los cuales suelen desencadenar síntomas de depresión, dificultades para dormir, hipersensibilidad, cambios de humor y ansiedad. 

En casos extremos, las mujeres con problemas psicológicos pueden incluso intentar suicidarse. Específicamente, los cambios en los niveles de la hormona tiroidea pueden causar síntomas de depresión, incluyendo cambios de humor, irritabilidad, fatiga, falta de concentración, problemas de sueño y aumento de peso.  

Entre los hombres, los cambios hormonales también son causados por una mala nutrición. Por ejemplo, el exceso de ejercicio o de entrenamiento también causa un fuerte descenso en los niveles de testosterona masculina. Los hombres con problemas de testosterona suelen sufrir un bajo recuento de espermatozoides, falta de deseo sexual y problemas de erección.  De hecho, la comida no es sólo para el estómago, una buena y adecuada nutrición es también esencial para la salud masculina y femenina, especialmente en el área de la habilidad y el desempeño sexual.  Al comer los tipos y cantidades correctas de alimentos, -además de descansar y hacer ejercicio-, se puede mejorar el desempeño sexual.

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  • 😋Los copos de avena son prácticos, deliciosos y muy nutritivos. De hecho, tienen tantos beneficios que no es extraño que se hayan convertido en uno de los ingredientes más apreciados en la alimentación saludable y que abunden las recetas con copos de avena.

Puedes disfrutarlos en mueslies o porridges, con un poco de leche vegetal, o en barritas de cereales, muffins u otros dulces, aunque el cereal, que puede conseguirse en versión sin gluten, también se puede consumir de otras formas, por ejemplo cociendo directamente el grano o en forma de harina.

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  • ☕️El café es una de las bebidas más consumidas a nivel mundial y es por esta razón que muchos científicos e investigadores han decidido estudiar cuál es el impacto de sus propiedades en el cuerpo humano.

La mayoría de los estudios concuerdan en que un consumo moderado de café, entre tres y cuatro tazas al día, es beneficioso para la salud, ya que aporta nutrientes y protege al organismo contra ciertas enfermedades.

1. Ayuda a quemar grasas
2. Aporta nutrientes
3. Fuente de antioxidantes
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  • Dormir entre siete y ocho horas es fundamental, pero ¿sabías que además del sueño hay otros 7 tipos de descanso? 

💪🏻 Descanso físico, para reparar el desgaste del cuerpo: estiramientos, yoga o un masaje

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  • 🤸Si bien sabemos que el ejercicio es importante para mantenernos activos y con buena salud, pero, hay momentos o situaciones en los que la decisión más inteligente que puedes tomar es aminorar el ritmo de entreno y optar por no hacer ejercicio.

1. Si nos excedimos con la comida 😣 y vamos al gym con el ánimo de quemar todas esas calorías consumidas, esto nos lleva a generar un estrés físico y emocional. Si comimos de más lo recomendable es continuar con tus hábitos alimentación y ejercicios habituales sin estresarte.

2. Si estas enferm@🤧 lo recomendable es darle al cuerpo el tiempo para que se recupere y a medida que te vas recuperando puedes volver a tu rutina de ejercicio.

3. Si no has dormido lo suficiente o estas extremadamente cansado🥱 es recomendable no hacer ejercicio. Practicar deporte sin haber dormido bien te sobrecargará, acrecentará la fatiga y puede exponerte a sufrir lesiones. 

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  • 🍲Guiso de lentejas 

Ingredientes

200 g de lentejas
166 g de seitán (opcional)
Media cebolla picada
1 Morrón rojo picado
1 Lata de salsa de tomate
1 Papa cortada en rodajas
1 zanahoria trozada
Sal y pimienta al gusto

👨‍🍳Instrucciones

1. Dejar las lentejas en remojo por lo menos 8 horas.
2. Picar la cebolla y el morrón. 
3. Cortar la papa en cubos y trozar la zanahoria.
4. Agregar los vegetales a la cacerola y cocinar durante 3 minutos. 
5. Sumar la salsa de tomate y cocinar otros 3 minutos. 
6. Colar y agregar las lentejas al guiso. 
7. Agregar 300ml de agua.
8. Condimentar con sal y pimienta a gusto.
9. Cocinar 160 minutos y servir.

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