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¿Cómo inculcarle a tu hijo la sana alimentación?

Sentirme Saludable por Sentirme Saludable
noviembre 26, 2021
en Nutrición
Tiempo de Lectura: 2 minutos
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Que tu hijo tenga una sana alimentación es importante, no sólo ahora,  sino también para el resto de su vida. Un niño pequeño va a necesitar varios tipos de alimentos para tener energía para jugar, crecer y construir un cuerpo sano.

Los músculos y los huesos se están formando durante los primeros quince años de vida, y cuando se comen los tipos de alimentos adecuados y se incluye una nutrición inteligente, es más probable que el niño evite las enfermedades y se prevenga de algunos tipos de enfermedades. 

A continuación, te daremos algunas claves para fomentar una nutrición sana en tu hijo.

Mejorar los hábitos alimenticios

La nutrición de tu hijo va a empezar contigo. Tu hijo verá qué alimentos comes, y cuándo es más probable que los coma, y a partir de ello, va a construir sus propios hábitos. Por ejemplo, si desayunas sobre la marcha todo el tiempo, tu hijo sentirá que es normal y que está bien. 

Por ello, deberías sentarte a la mesa y comer junto a tu hijo y enseñarle a comer alimentos sanos para tener una buena nutrición básica. Tomarte el tiempo para alimentarte fomentará mejores hábitos alimenticios. 

¿Qué alimentos elegir? 

sana alimentación
Alimentación Saludable

Los comienzos saludables se inician con frutas, verduras, proteínas, carbohidratos complejos y fibrosos, e incluir buena fuente de grasas saludables. Lo ideal es enseñarle a tu niño muchas opciones de alimentos saludables y esto le ayudarán a elegir los alimentos que son mejores para él a largo plazo.

Los niños sanos no comerán hamburguesas y papas fritas en todas las comidas, pero tendrán una vida bien equilibrada con nutrientes como frutas, verduras, carne y variaciones de estos nutrientes.  

Conciencia nutricional

La enseñanza de buenos hábitos para la conciencia nutricional de tu hijo comenzarán en cómo se alimentan en tu hogar, no puedes esperar que tu hijo coma verduras si tú no las comes, enséñale sobre alimentos que son buenos para su organismo y la importancia de ingerirlos. Lo recomendable es incluir alimentos naturales o que contengan  muy pocos conservantes para un comienzo sólido en su comprensión de la nutrición.

El crecimiento de un niño sano depende de ti

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  • 😋Los copos de avena son prácticos, deliciosos y muy nutritivos. De hecho, tienen tantos beneficios que no es extraño que se hayan convertido en uno de los ingredientes más apreciados en la alimentación saludable y que abunden las recetas con copos de avena.

Puedes disfrutarlos en mueslies o porridges, con un poco de leche vegetal, o en barritas de cereales, muffins u otros dulces, aunque el cereal, que puede conseguirse en versión sin gluten, también se puede consumir de otras formas, por ejemplo cociendo directamente el grano o en forma de harina.

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  • ☕️El café es una de las bebidas más consumidas a nivel mundial y es por esta razón que muchos científicos e investigadores han decidido estudiar cuál es el impacto de sus propiedades en el cuerpo humano.

La mayoría de los estudios concuerdan en que un consumo moderado de café, entre tres y cuatro tazas al día, es beneficioso para la salud, ya que aporta nutrientes y protege al organismo contra ciertas enfermedades.

1. Ayuda a quemar grasas
2. Aporta nutrientes
3. Fuente de antioxidantes
4. Disminuye la probabilidad de contraer enfermedades

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  • Dormir entre siete y ocho horas es fundamental, pero ¿sabías que además del sueño hay otros 7 tipos de descanso? 

💪🏻 Descanso físico, para reparar el desgaste del cuerpo: estiramientos, yoga o un masaje

🧠 Descanso mental, que nos ayuda a enfocarnos y a dormir: meditar, tomar recesos, escribir nuestras preocupaciones

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❤️ Descanso emocional es el que se da cuando somos auténticos con nosotros mismos

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  • 🤸Si bien sabemos que el ejercicio es importante para mantenernos activos y con buena salud, pero, hay momentos o situaciones en los que la decisión más inteligente que puedes tomar es aminorar el ritmo de entreno y optar por no hacer ejercicio.

1. Si nos excedimos con la comida 😣 y vamos al gym con el ánimo de quemar todas esas calorías consumidas, esto nos lleva a generar un estrés físico y emocional. Si comimos de más lo recomendable es continuar con tus hábitos alimentación y ejercicios habituales sin estresarte.

2. Si estas enferm@🤧 lo recomendable es darle al cuerpo el tiempo para que se recupere y a medida que te vas recuperando puedes volver a tu rutina de ejercicio.

3. Si no has dormido lo suficiente o estas extremadamente cansado🥱 es recomendable no hacer ejercicio. Practicar deporte sin haber dormido bien te sobrecargará, acrecentará la fatiga y puede exponerte a sufrir lesiones. 

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  • 🍲Guiso de lentejas 

Ingredientes

200 g de lentejas
166 g de seitán (opcional)
Media cebolla picada
1 Morrón rojo picado
1 Lata de salsa de tomate
1 Papa cortada en rodajas
1 zanahoria trozada
Sal y pimienta al gusto

👨‍🍳Instrucciones

1. Dejar las lentejas en remojo por lo menos 8 horas.
2. Picar la cebolla y el morrón. 
3. Cortar la papa en cubos y trozar la zanahoria.
4. Agregar los vegetales a la cacerola y cocinar durante 3 minutos. 
5. Sumar la salsa de tomate y cocinar otros 3 minutos. 
6. Colar y agregar las lentejas al guiso. 
7. Agregar 300ml de agua.
8. Condimentar con sal y pimienta a gusto.
9. Cocinar 160 minutos y servir.

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