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el sueño

¿Qué pasa en nuestro cuerpo durante el sueño?

Sentirme Saludable por Sentirme Saludable
noviembre 26, 2021
en Estilo de vida
Tiempo de Lectura: 16 minutos
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Durante el sueño nuestro cerebro recibe un gran impulso energético para activarse, disminuye la presión arterial, la respiración se vuelve más lenta y se liberan las hormonas del crecimiento lo que hace que nuestros músculos y huesos se reparen y crezcan. Durante el sueño también se relaja nuestro cuerpo lo que hace que la hormona del cortisol disminuya.

De igual forma, durante el sueño también se regulan las hormonas del hambre llamadas leptinas y ghrelinas, la primera inhibe el hambre y la segunda, lo estimula. Es por esto que cuando tenemos insomnio se ve afectado nuestro apetito.

Las funciones que también realiza nuestro cuerpo mientras dormimos es regenerar las células de la piel y ralentizar su envejecimiento, nuestro sistema inmune también se ve beneficiado con el sueño, debido a que aumentan las defensas y liberamos una proteína llamada factor de necrosis tumoral, que ayuda a eliminar células cancerígenas.

el sueño
Importancia de estirarse al despertar

Por lo tanto, debemos hacer lo necesario para tener un sueño reparador que nos ayude a levantarnos con mucha más energía, para así lograr que nuestro organismo realice todos los procesos necesarios para su funcionamiento y tener buena salud.

Recuerda que el cúmulo de los buenos hábitos nos llevará a tener un mejor estado de salud.

¿Qué debemos hacer para mejorar la calidad del sueño?

Para mejorar la calidad del sueño, debemos tener en cuenta algunos tips que nos ayudarán:

· Es importante generar una rutina que nos permita dormir de 7 a 8 horas diariamente, tratemos en los posible de tener una hora
fija de dormir.

· Evitemos usar el televisor y el celular al momento de irnos a la cama, ya que la iluminación de las pantallas altera la
melatonina que es la hormona encargada de inducir la fase del sueño.

· Evitemos tomar bebidas estimulantes como el café, bebidas azucaradas, cacao, alcohol y nicotina mínimo 4 horas antes de
irnos a la cama, es recomendable consumir alimentos livianos y que nuestra última comida sea máxima a las 7 de la noche.

·  Además la actividad física es muy beneficiosa para poder tener unas buenas horas de sueño, debemos realizar ejercicio mínimo 3
veces a la semana.

· Tener un colchón y almohadas cómodas de buena calidad, también será fundamental a la hora de conciliar el sueño y de poder
tener un descanso placentero.

· Finalmente, es importante que dejemos tratemos de relajarnos y alejarnos de estrés y las obligaciones diarias, tener
este tiempo en el que la prioridad sea descansar y recuperarnos.

Dormir bien es algo que todos anhelamos, pero también es muy importante que podamos tener un sueño reparador.

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  • 😋Los copos de avena son prácticos, deliciosos y muy nutritivos. De hecho, tienen tantos beneficios que no es extraño que se hayan convertido en uno de los ingredientes más apreciados en la alimentación saludable y que abunden las recetas con copos de avena.

Puedes disfrutarlos en mueslies o porridges, con un poco de leche vegetal, o en barritas de cereales, muffins u otros dulces, aunque el cereal, que puede conseguirse en versión sin gluten, también se puede consumir de otras formas, por ejemplo cociendo directamente el grano o en forma de harina.

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  • ☕️El café es una de las bebidas más consumidas a nivel mundial y es por esta razón que muchos científicos e investigadores han decidido estudiar cuál es el impacto de sus propiedades en el cuerpo humano.

La mayoría de los estudios concuerdan en que un consumo moderado de café, entre tres y cuatro tazas al día, es beneficioso para la salud, ya que aporta nutrientes y protege al organismo contra ciertas enfermedades.

1. Ayuda a quemar grasas
2. Aporta nutrientes
3. Fuente de antioxidantes
4. Disminuye la probabilidad de contraer enfermedades

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  • Dormir entre siete y ocho horas es fundamental, pero ¿sabías que además del sueño hay otros 7 tipos de descanso? 

💪🏻 Descanso físico, para reparar el desgaste del cuerpo: estiramientos, yoga o un masaje

🧠 Descanso mental, que nos ayuda a enfocarnos y a dormir: meditar, tomar recesos, escribir nuestras preocupaciones

👁 Descanso sensorial, alejarnos de los estímulos como las luces intensas, el ruido y las pantallas

🖌 Descanso creativo: el que se da cuando presenciamos cosas bellas, bien sean obras de arte o la belleza de la naturaleza.

👥 Descanso social: darnos tiempo para estar solos o para estar con personas con quienes nos sintamos relajados

❤️ Descanso emocional es el que se da cuando somos auténticos con nosotros mismos

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  • 🤸Si bien sabemos que el ejercicio es importante para mantenernos activos y con buena salud, pero, hay momentos o situaciones en los que la decisión más inteligente que puedes tomar es aminorar el ritmo de entreno y optar por no hacer ejercicio.

1. Si nos excedimos con la comida 😣 y vamos al gym con el ánimo de quemar todas esas calorías consumidas, esto nos lleva a generar un estrés físico y emocional. Si comimos de más lo recomendable es continuar con tus hábitos alimentación y ejercicios habituales sin estresarte.

2. Si estas enferm@🤧 lo recomendable es darle al cuerpo el tiempo para que se recupere y a medida que te vas recuperando puedes volver a tu rutina de ejercicio.

3. Si no has dormido lo suficiente o estas extremadamente cansado🥱 es recomendable no hacer ejercicio. Practicar deporte sin haber dormido bien te sobrecargará, acrecentará la fatiga y puede exponerte a sufrir lesiones. 

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  • 🍲Guiso de lentejas 

Ingredientes

200 g de lentejas
166 g de seitán (opcional)
Media cebolla picada
1 Morrón rojo picado
1 Lata de salsa de tomate
1 Papa cortada en rodajas
1 zanahoria trozada
Sal y pimienta al gusto

👨‍🍳Instrucciones

1. Dejar las lentejas en remojo por lo menos 8 horas.
2. Picar la cebolla y el morrón. 
3. Cortar la papa en cubos y trozar la zanahoria.
4. Agregar los vegetales a la cacerola y cocinar durante 3 minutos. 
5. Sumar la salsa de tomate y cocinar otros 3 minutos. 
6. Colar y agregar las lentejas al guiso. 
7. Agregar 300ml de agua.
8. Condimentar con sal y pimienta a gusto.
9. Cocinar 160 minutos y servir.

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