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¿Qué suplementos necesita un principiante en el mundo fitness?

Sentirme Saludable por Sentirme Saludable
noviembre 26, 2021
en Deporte
Tiempo de Lectura: 2 minutos
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Una de las preguntas más frecuentes que alguien nuevo en el mundo del fitness hará es «¿Qué suplementos debo tomar?». La respuesta es sencilla: no necesitas tomar ningún suplemento, especialmente cuando eres un principiante.

Sin embargo, los suplementos pueden ser muy buenos para nuestro estado físico, por lo que te hablaremos dos  suplementos naturales perfectos para que un principiante fitness pueda agregar a su dieta.

Proteína de suero

El primer suplemento que un principiante debe empezar a tomar es la proteína de suero. 

Se trata de una proteína de absorción extremadamente rápida y por eso es la mejor proteína para tomar después de un entrenamiento, cuando todos tus músculos necesitan proteínas para reconstruirse.

El suero también puede consumirse por la mañana temprano después de que el cuerpo haya ayunado durante unas 8 horas. Para ello, el suero debe ser mezclado con leche, pues la leche reduce la tasa de absorción. El suero debe ser mezclado con agua y dextrosa y maltodextrina después del entrenamiento.

Creatina

suplementos
Alimentación saludables

Después de pasar de la etapa de «principiante» a la de «aficionado», puede que quieras empezar a tomar creatina. La creatina se encuentra en nuestros músculos y ayuda a producir energía y fuerza. 

También, se encuentra naturalmente en la carne roja, pero la suplementación con creatina hace que los músculos se saturen con la misma y cause un gran aumento de fuerza y tamaño. Los suplementos de creatina no son peligrosos si se toman de acuerdo con las instrucciones del fabricante, pero siempre se debe hablar con un médico antes de tomar la creatina.

Comenzar con la creatina normalmente implica una fase de «carga», en la que se toma una gran cantidad de creatina en los primeros 5 días  y luego se toma la cantidad regular después de eso. Mientras se esté tomando creatina, es primordial consumir una gran cantidad de agua, es preferible consumir más de un galón al día, de lo contrario podría producirse un daño hepático.

Los suplementos son una de las partes más importantes de la aptitud física y, sin embargo, muy a menudo son mal entendidos por los principiantes. Cuando los suplementos se toman correctamente, los efectos nocivos son escasos o nulos y se obtienen muchos beneficios.

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  • 😋Los copos de avena son prácticos, deliciosos y muy nutritivos. De hecho, tienen tantos beneficios que no es extraño que se hayan convertido en uno de los ingredientes más apreciados en la alimentación saludable y que abunden las recetas con copos de avena.

Puedes disfrutarlos en mueslies o porridges, con un poco de leche vegetal, o en barritas de cereales, muffins u otros dulces, aunque el cereal, que puede conseguirse en versión sin gluten, también se puede consumir de otras formas, por ejemplo cociendo directamente el grano o en forma de harina.

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  • ☕️El café es una de las bebidas más consumidas a nivel mundial y es por esta razón que muchos científicos e investigadores han decidido estudiar cuál es el impacto de sus propiedades en el cuerpo humano.

La mayoría de los estudios concuerdan en que un consumo moderado de café, entre tres y cuatro tazas al día, es beneficioso para la salud, ya que aporta nutrientes y protege al organismo contra ciertas enfermedades.

1. Ayuda a quemar grasas
2. Aporta nutrientes
3. Fuente de antioxidantes
4. Disminuye la probabilidad de contraer enfermedades

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  • Dormir entre siete y ocho horas es fundamental, pero ¿sabías que además del sueño hay otros 7 tipos de descanso? 

💪🏻 Descanso físico, para reparar el desgaste del cuerpo: estiramientos, yoga o un masaje

🧠 Descanso mental, que nos ayuda a enfocarnos y a dormir: meditar, tomar recesos, escribir nuestras preocupaciones

👁 Descanso sensorial, alejarnos de los estímulos como las luces intensas, el ruido y las pantallas

🖌 Descanso creativo: el que se da cuando presenciamos cosas bellas, bien sean obras de arte o la belleza de la naturaleza.

👥 Descanso social: darnos tiempo para estar solos o para estar con personas con quienes nos sintamos relajados

❤️ Descanso emocional es el que se da cuando somos auténticos con nosotros mismos

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  • 🤸Si bien sabemos que el ejercicio es importante para mantenernos activos y con buena salud, pero, hay momentos o situaciones en los que la decisión más inteligente que puedes tomar es aminorar el ritmo de entreno y optar por no hacer ejercicio.

1. Si nos excedimos con la comida 😣 y vamos al gym con el ánimo de quemar todas esas calorías consumidas, esto nos lleva a generar un estrés físico y emocional. Si comimos de más lo recomendable es continuar con tus hábitos alimentación y ejercicios habituales sin estresarte.

2. Si estas enferm@🤧 lo recomendable es darle al cuerpo el tiempo para que se recupere y a medida que te vas recuperando puedes volver a tu rutina de ejercicio.

3. Si no has dormido lo suficiente o estas extremadamente cansado🥱 es recomendable no hacer ejercicio. Practicar deporte sin haber dormido bien te sobrecargará, acrecentará la fatiga y puede exponerte a sufrir lesiones. 

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  • 🍲Guiso de lentejas 

Ingredientes

200 g de lentejas
166 g de seitán (opcional)
Media cebolla picada
1 Morrón rojo picado
1 Lata de salsa de tomate
1 Papa cortada en rodajas
1 zanahoria trozada
Sal y pimienta al gusto

👨‍🍳Instrucciones

1. Dejar las lentejas en remojo por lo menos 8 horas.
2. Picar la cebolla y el morrón. 
3. Cortar la papa en cubos y trozar la zanahoria.
4. Agregar los vegetales a la cacerola y cocinar durante 3 minutos. 
5. Sumar la salsa de tomate y cocinar otros 3 minutos. 
6. Colar y agregar las lentejas al guiso. 
7. Agregar 300ml de agua.
8. Condimentar con sal y pimienta a gusto.
9. Cocinar 160 minutos y servir.

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