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Consejos saludables

10 consejos saludables para entrenar con éxito

Sentirme Saludable por Sentirme Saludable
noviembre 26, 2021
en Deporte
Tiempo de Lectura: 3 minutos
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Ponerse en forma está en la mente de la mayoría de las personas.  Sin embargo, muchos no son consistentes de ello y fallan en los primeros tres meses de un programa de ejercicios. Para evitar este tipo de decepciones, te daremos consejos saludables como crear un hábito y adherirse a él. De esta manera algo mágico podrá suceder después de cuatro meses.

¿El resultado?  Por fin estarás obteniendo  los resultados que esperas y así será  probable que continúes con el programa de ejercicios. Por ello, te ofrecemos estos simples consejos saludables para realizar con éxito tu entrenamiento.

1.   Muévete y activa todo tu cuerpo

Estar activo en una variedad de actividades físicas de manera regular, puede  desarrollar la fuerza, la capacidad cardiovascular y la flexibilidad. Busca la manera de  participar en actividades físicas que involucren a los grandes grupos de músculos del cuerpo.

2.   Deja que tus músculos hagan el trabajo 

La mejor manera de fortalecerse es al levantar peso o utilizar ejercicios de resistencia para exigir y desafiar a sus músculos.

3. Estírate

Lo mejor que puedes hacer es estirar regularmente, antes y después del ejercicio o durante el mismo.  Recuerda mover los músculos en toda su amplitud de movimiento con regularidad para evitar desgarros o accidentes.

Consejos saludables
Consejos saludables

5.   Gana el juego de perder. 

Trata de mantener tu peso a un nivel apropiado. Si necesitas perder peso, una regla general a seguir es tener déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que gastas.

6.  Vigila lo que comes

Lleva una dieta saludable, una buena nutrición equivale a una buena salud.  

La buena nutrición implica proporcionar a tu cuerpo los nutrientes necesarios en cantidades apropiadas.

 7. Tómalo con calma

Trata de mantener los asuntos de tu vida en la perspectiva adecuada, lo ideal es conocer qué factores puede y no puede controlar en tu vida.  

No hay que estresarse por aquellas cosas que están fuera de tu control. Al contrario,  ve el cambio como una oportunidad, no como una amenaza.

8. Descansa

Debes dormir lo suficiente. La pauta básica en cuanto a un buen sueño, es sentirse fresco, alerta y de relativo buen humor al día siguiente.  El sueño ayuda a descansar y a restaurar su cuerpo, tanto física como mentalmente.

9. Concéntrate en la tarea que tienes entre manos.

Debes tomarte el tiempo necesario para hacer ejercicio de forma regular.  La consistencia obtiene resultados. Concéntrate  en el músculo que está ejercitando, no sólo te limites a hacer los movimientos.

10. Mantén un estilo de vida sano

Es necesario que te comprometas a elegir un estilo de vida sano.  Por ejemplo, no fumar, 

no comer ultraprocesados, no comer azúcar, ni bebidas azucaradas.

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#saludemocional #healthy #paz #healthylife
  • 😋Los copos de avena son prácticos, deliciosos y muy nutritivos. De hecho, tienen tantos beneficios que no es extraño que se hayan convertido en uno de los ingredientes más apreciados en la alimentación saludable y que abunden las recetas con copos de avena.

Puedes disfrutarlos en mueslies o porridges, con un poco de leche vegetal, o en barritas de cereales, muffins u otros dulces, aunque el cereal, que puede conseguirse en versión sin gluten, también se puede consumir de otras formas, por ejemplo cociendo directamente el grano o en forma de harina.

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  • ☕️El café es una de las bebidas más consumidas a nivel mundial y es por esta razón que muchos científicos e investigadores han decidido estudiar cuál es el impacto de sus propiedades en el cuerpo humano.

La mayoría de los estudios concuerdan en que un consumo moderado de café, entre tres y cuatro tazas al día, es beneficioso para la salud, ya que aporta nutrientes y protege al organismo contra ciertas enfermedades.

1. Ayuda a quemar grasas
2. Aporta nutrientes
3. Fuente de antioxidantes
4. Disminuye la probabilidad de contraer enfermedades

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  • Dormir entre siete y ocho horas es fundamental, pero ¿sabías que además del sueño hay otros 7 tipos de descanso? 

💪🏻 Descanso físico, para reparar el desgaste del cuerpo: estiramientos, yoga o un masaje

🧠 Descanso mental, que nos ayuda a enfocarnos y a dormir: meditar, tomar recesos, escribir nuestras preocupaciones

👁 Descanso sensorial, alejarnos de los estímulos como las luces intensas, el ruido y las pantallas

🖌 Descanso creativo: el que se da cuando presenciamos cosas bellas, bien sean obras de arte o la belleza de la naturaleza.

👥 Descanso social: darnos tiempo para estar solos o para estar con personas con quienes nos sintamos relajados

❤️ Descanso emocional es el que se da cuando somos auténticos con nosotros mismos

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  • 🤸Si bien sabemos que el ejercicio es importante para mantenernos activos y con buena salud, pero, hay momentos o situaciones en los que la decisión más inteligente que puedes tomar es aminorar el ritmo de entreno y optar por no hacer ejercicio.

1. Si nos excedimos con la comida 😣 y vamos al gym con el ánimo de quemar todas esas calorías consumidas, esto nos lleva a generar un estrés físico y emocional. Si comimos de más lo recomendable es continuar con tus hábitos alimentación y ejercicios habituales sin estresarte.

2. Si estas enferm@🤧 lo recomendable es darle al cuerpo el tiempo para que se recupere y a medida que te vas recuperando puedes volver a tu rutina de ejercicio.

3. Si no has dormido lo suficiente o estas extremadamente cansado🥱 es recomendable no hacer ejercicio. Practicar deporte sin haber dormido bien te sobrecargará, acrecentará la fatiga y puede exponerte a sufrir lesiones. 

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  • 🍲Guiso de lentejas 

Ingredientes

200 g de lentejas
166 g de seitán (opcional)
Media cebolla picada
1 Morrón rojo picado
1 Lata de salsa de tomate
1 Papa cortada en rodajas
1 zanahoria trozada
Sal y pimienta al gusto

👨‍🍳Instrucciones

1. Dejar las lentejas en remojo por lo menos 8 horas.
2. Picar la cebolla y el morrón. 
3. Cortar la papa en cubos y trozar la zanahoria.
4. Agregar los vegetales a la cacerola y cocinar durante 3 minutos. 
5. Sumar la salsa de tomate y cocinar otros 3 minutos. 
6. Colar y agregar las lentejas al guiso. 
7. Agregar 300ml de agua.
8. Condimentar con sal y pimienta a gusto.
9. Cocinar 160 minutos y servir.

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